Hoşgeldin, Ziyaretçi
Sitemizden yararlanabilmek için Kayıt olmalısınız.

Kullanıcı Adınız:
  

Şifreniz:
  





Forumda Ara

(Gelişmiş Arama)

Forum İstatistikleri
» Toplam Üyeler: 5
» Son Üye: Öykü
» Toplam Konular: 159
» Toplam Yorumlar: 872

Detaylı İstatistikler

Son Yorumlar
Olumlu Motivasyon İçeren ...
Forum: Mucizevi Afirmasyonlar & Günlük Motivasyon
Son Yorum: Mucize'm
06-04-2025, 09:50 PM
» Yorumlar: 410
» Okunma: 687
Affetme Meditasyonu
Forum: Ruhunu Besle: Meditasyon & İçsel Huzur
Son Yorum: Mucize'm
05-28-2025, 03:09 PM
» Yorumlar: 0
» Okunma: 0
İzmir ile Antalya arası m...
Forum: Türkiye’nin ve Dünyanın Mucizeleri – Keşifler & Paylaşımlar
Son Yorum: Mucize'm
04-17-2025, 03:24 PM
» Yorumlar: 0
» Okunma: 0
İstanbul ile Çanakkale ar...
Forum: Türkiye’nin ve Dünyanın Mucizeleri – Keşifler & Paylaşımlar
Son Yorum: Mucize'm
04-17-2025, 03:23 PM
» Yorumlar: 0
» Okunma: 0
İzmir ile Ankara arası me...
Forum: Türkiye’nin ve Dünyanın Mucizeleri – Keşifler & Paylaşımlar
Son Yorum: Mucize'm
04-17-2025, 03:22 PM
» Yorumlar: 0
» Okunma: 0
İstanbul ile Ankara arası...
Forum: Türkiye’nin ve Dünyanın Mucizeleri – Keşifler & Paylaşımlar
Son Yorum: Mucize'm
04-17-2025, 03:21 PM
» Yorumlar: 0
» Okunma: 0
Ayrancılar/İzmir, İzmir i...
Forum: Türkiye’nin ve Dünyanın Mucizeleri – Keşifler & Paylaşımlar
Son Yorum: Mucize'm
04-17-2025, 03:20 PM
» Yorumlar: 0
» Okunma: 0
İstanbul Arnavutköy - İzm...
Forum: Türkiye’nin ve Dünyanın Mucizeleri – Keşifler & Paylaşımlar
Son Yorum: Mucize'm
04-17-2025, 03:18 PM
» Yorumlar: 0
» Okunma: 0
Kediler neden insanı yala...
Forum: Kediler
Son Yorum: Mucize'm
04-01-2025, 03:48 PM
» Yorumlar: 0
» Okunma: 10
Kedilerin sürtünmesi ne a...
Forum: Kediler
Son Yorum: Mucize'm
04-01-2025, 03:45 PM
» Yorumlar: 0
» Okunma: 9

 
  Portakallı Cevizli Nefis Kek
Yazar: Mucize'm - 04-01-2025, 03:29 PM - Forum: Sihirli Tarifler – Lezzetli Paylaşımlar - Yorum Yok

Portakallı Cevizli Nefis Kek

Portakallı Cevizli Nefis Kek Tarifi İçin Malzemeler
1,5 su bardağı toz şeker
1 su bardağı süt
1 su bardağı portakal suyu
Yarım su bardağı zeytinyağı
3 adet yumurta
1 portakalın rendelenmiş kabuğu
İstenirse vanilya
1 paket kabartma tozu
3 su bardağı un
1 bardak iri kıyılmış ceviz
İstenirse üzerine susam

Portakallı Cevizli Nefis Kek Tarifi Nasıl Yapılır?
Not EkleTarifi Yazdır
Yumurta ve şekeri çırpıyoruz.
Yağı, sütü, portakal suyu ve rendesini ilave ederek çırpmaya devam ediyoruz.
Kabartma tozu ve unu eleyerek ilave ediyoruz.
Vanilya da ilave ediyoruz ( istenirse).
En son cevizi ilave ederek karıştırıyoruz.
Yağlanmış fırın kabına döküyoruz.
Üzerine susam serpiyoruz ( isteğe bağlı).
175 derecede kızarana kadar pişiriyoruz.Kürdan testi yapabilirsiniz.
Biraz soğumasını bekleyip öyle kesiyoruz.
Mis kokulu nefis kekimiz servise hazır.

Afiyet olsun

Bu konuyu yazdır

  Kolay Ve Sağlıklı Süt Burger
Yazar: Mucize'm - 04-01-2025, 03:28 PM - Forum: Sihirli Tarifler – Lezzetli Paylaşımlar - Yorum Yok

Kolay Ve Sağlıklı Süt Burger

Kolay Ve Sağlıklı Süt Burger Tarifi İçin Malzemeler

Kreması için
2 su bardağı süt
2 yemek kaşığı nişasta
2 yemek kaşığı un
3 yemek kaşığı toz şeker
1 tatlı kaşığı margarin
1 adet yumurta sarısı
1 paket vanilya
2 yemek kaşığı toz kremşanti
Pankek için
1 su bardağı süt
1 adet yumurta
3 yemek kaşığı toz şeker
Yarım çay bardağı sıvı yağ
1 paket vanilya
1 paket kabartma tozu
1.5 su bardağı un

Kolay Ve Sağlıklı Süt Burger Tarifi Nasıl Yapılır?
Not EkleTarifi Yazdır
İlk önce kremasını hazırlayalım margarin vanilya ve kremşanti hariç diğer malzemeleri tencereye alıp karıştıralım kıvam alıp kaynamaya başlayınca margarin ve vanilya ekleyip ocaktan alalım ılıyınca kremşanti ekleyip tamamen soğutalım.
Pankek için şeker ve yumurtayı az çırpıp sırayla diğer malzemeleri de ekleyip pankek hamurumuzu hazırlayalım.
Isıtılmış granit veya teflon tavada eşit miktarda pankek hamuru akıtıp yada kaşıkla koyup arkalı önlü pişirelim soğuyan kremadan 2 kaşık alıp pankekin üzerine dikkatlice sürelim.
Diğer pankeki üzerine kapatalım biraz dinlendirdikten sonra çocuklara afiyetle yemeleri için ikram edelim.

Bu konuyu yazdır

  Pizza Nasıl Yapılır ?
Yazar: Mucize'm - 04-01-2025, 03:27 PM - Forum: Sihirli Tarifler – Lezzetli Paylaşımlar - Yorum Yok

Pizza Nasıl Yapılır ?

Pizza yapmak oldukça keyifli ve yaratıcı bir süreçtir. İşte evde kolayca yapabileceğiniz bir pizza tarifi:

Malzemeler
Hamur İçin:
3 su bardağı un
1 paket instant maya (veya 1 çorba kaşığı kuru maya)
1 çay kaşığı şeker
1 tatlı kaşığı tuz
1 su bardağı ılık su
2 yemek kaşığı zeytinyağı
Sos İçin:
3 yemek kaşığı domates salçası
1 tatlı kaşığı kekik
1 çay kaşığı tuz
2 yemek kaşığı zeytinyağı
Yarım çay bardağı su
Üst Malzemeleri:
Rendelenmiş mozzarella veya kaşar peyniri
Dilimlenmiş sucuk, salam veya sosis
Mantar, zeytin, mısır
Yeşil veya kırmızı biber
Domates dilimleri
Yapılışı
Hamurun Hazırlanışı:
Bir kaba un, şeker, tuz ve mayayı koyup karıştırın.
Ilık suyu ve zeytinyağını ekleyerek yumuşak bir hamur yoğurun.
Hamuru ılık bir yerde üzeri örtülü şekilde yaklaşık 30-40 dakika mayalanmaya bırakın.
Sosun Hazırlanışı:
Bir kasede salçayı, kekiği, tuzu, zeytinyağını ve suyu karıştırın.
Homojen bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
Pizzanın Hazırlanışı:
Mayalanan hamuru tezgaha alıp un serperek merdane yardımıyla ince bir şekilde açın.
Fırın tepsisine yağlı kağıt serip hamuru tepsiye yerleştirin.
Hazırladığınız sosu hamurun üzerine sürün.
Rendelenmiş peyniri eşit şekilde yayın.
İstediğiniz üst malzemeleri yerleştirin.
Pişirme:
Önceden ısıtılmış 200°C fırında yaklaşık 15-20 dakika pişirin.
Peynirler eriyip kenarlar altın sarısı olduğunda pizzanız hazır.
Afiyet olsun!

Bu konuyu yazdır

  Her Gün Meditasyon Yaptığınızda Beyninizde Neler Oluyor?
Yazar: Mucize'm - 04-01-2025, 03:24 PM - Forum: Doğal Yaşam ve Sağlıklı Yaşam Tarzı - Yorum Yok

Her Gün Meditasyon Yaptığınızda Beyninizde Neler Oluyor?

Düzenli olarak meditasyon yapan kişiler buna yemin ediyor, ancak bazıları da bunun biraz saçmalık olduğunu düşünerek buna şüpheyle yaklaşıyor.

Peki ya size meditasyonun beyninizi daha sakin ve keskin hale getirmek için gerçekten güçlü bir yol olduğunu söylesek? Bilimsel çalışmalar, düzenli meditasyon yapmanın beyin şeklini, boyutunu ve işlevini değiştirebileceğini gösterse?

Newport Healthcare'de tıbbi direktör olan Mirela Loftus, MD, PhD , "Meditasyon aslında beyinde yapısal değişiklikler yaratabilir. Beyindeki gri maddeyi, özellikle öğrenme, hafıza, duygu düzenleme ve perspektifle ilgili alanlarda artırdığı gösterilmiştir" diyor  .

Yale Tıp Fakültesi'nden bütünsel tıp uzmanı Dr. Gary Soffer, meditasyonu destekleyen bilimsel kanıtların miktarına bakıldığında, sanki hap olsaydı her doktorun bunu reçete edeceğini söylüyor.

Hadi gelin, düzenli meditasyonun beyninize neler yaptığını inceleyelim.

Meditasyon aslında beyinde yapısal değişiklikler yaratabilir. Beyindeki gri maddeyi, özellikle öğrenme, hafıza, duygu düzenleme ve perspektifle ilgili alanlarda artırdığı gösterilmiştir.

Düzenli meditasyon yapmak beyni çeşitli şekillerde değiştirir. Beyin dalgalarını değiştirir, gri maddeyi artırır ve beyin içindeki bağlantıyı iyileştirir. Üstüne üstlük? Ayrıca dopamin ve serotonin gibi iyi hissettiren kimyasalları da artırır.

Bu değişiklikler bir araya geldiğinde bizi daha mutlu, daha sakin ve daha keskin yapar. Sonuç olarak, stresle başa çıkmak, görevlere odaklanmak ve günlük hayatımızda daha büyük bir esenlik duygusu yaşamak için daha donanımlı oluruz.

Her Gün Meditasyon Yapmanın Beyninize Etkileri
Meditasyon kadim bir uygulama olsa da, bilim hala faydalarının tüm yelpazesini ortaya çıkarıyor. Son birkaç on yılda yapılan araştırmalarda artış, meditasyonun hem beyin hem de vücut üzerindeki etkilerini araştırdı.

Beyin haritasını çıkarmak ve meditasyonun beyin üzerindeki etkilerini incelemek için elektroensefalografi (EEG) ve yapısal/fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (MRG) teknikleri kullanılmıştır .

Meditasyonun beynin yapısı ve işleyişinde pek çok değişikliğin meydana geldiği gösterilmiştir.

Gri Maddeyi Artırır
Dr. Loftus, meditasyonun beyindeki gri maddeyi, özellikle öğrenme, hafıza, duygu düzenleme ve perspektifle ilgili alanlarda artırdığını söylüyor. Aslında, görüntüleme çalışmaları meditasyonun artan gri madde konsantrasyonu nedeniyle beynin boyutunu ve hacmini artırdığını gösteriyor .

Prefrontal Korteksi Güçlendirir
Dr. Loftus, düzenli meditasyonun, farkındalık, konsantrasyon, hafıza ve karar verme gibi üst düzey beyin fonksiyonlarıyla ilişkili olan prefrontal korteksin kalınlığının artmasıyla bağlantılı olduğunu açıklıyor.

MR taramaları, meditasyonun prefrontal korteksteki gri maddeyi artırmanın yanı sıra bu bölgedeki sinirsel bağlantıyı ve bilişsel işlevi de iyileştirdiğini bulmuştur.3

Nöroplastisiteyi İyileştirir
Nöroplastisite, beynin yeni bilgi ve deneyimlere dayanarak kendini değiştirme ve yeniden yapılandırma yeteneğidir. Meditasyon, beynin farklı bölgelerindeki sinirsel bağlantı modellerini iyileştirerek nöroplastisiteyi artırır.

Dr. Loftus, meditasyonun beynin farklı bölgeleri arasındaki bağlantıyı artırarak bilişsel işlevleri, bilgi işlemeyi ve duygusal düzenlemeyi iyileştirebileceğini söylüyor.

Dopamin ve Serotonin'i Artırır
Dopamin ve serotonin beyindeki nörotransmitterler veya kimyasal habercilerdir. Meditasyon beyindeki serotonin ve dopamin gibi daha fazla miktarda pozitif nörotransmitter ile bağlantılıdır, diyor Dr. Soffer.

Uyku, büyüme, metabolizma gibi işlevleri düzenlemenin yanı sıra bu kimyasallar, pozitif ve mutlu hissetmemizi sağlayarak duygusal dengemizi korumada da önemli rol oynar.

Beyin Dalgalarını Değiştirir
Meditasyon sadece kan basıncımızı, solunum hızımızı ve kalp atış hızımızı sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyin dalgalarımızı da değiştirir.  Bu, rahatlamamıza, konsantre olmamıza ve bilgileri daha iyi işlememize yardımcı olur.

Dr. Loftus, düzenli olarak meditasyon yapanların genellikle daha yüksek seviyelerde gama beyin dalgaları sergilediğini ve bunun da yüksek algı, problem çözme ve bilinçle ilişkili olduğunu söylüyor.

Amigdalanın boyutunu küçültür
Dr. Loftus, savaş ya da kaç tepkisinden sorumlu olan amigdalanın  düzenli olarak meditasyon yapan kişilerde küçülme eğiliminde olduğunu söylüyor. Araştırmalar, bunun stres seviyelerimizi önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.

Meditasyonun Faydaları
Beyindeki bu değişimlerin bir sonucu olarak meditasyon bize çeşitli zihinsel, duygusal ve bilişsel faydalar sunar. Aslında, belirli zihinsel sağlık koşullarını iyileştirmenin yanı sıra sinir sistemimize ve bağışıklık sistemimize de fayda sağlar, diyor Dr. Soffer.

Araştırmalar meditasyonun şunları iyileştirebileceğini gösteriyor:

Mod
Duygusal düzenleme
Öz farkındalık
Dikkat
Konsantrasyon
Hafıza
Mekansal yetenekler
Uygulama fonksiyonu (düşünme, planlama, karar verme)
Çatışma çözümü
Dikkatlilik
Rahatlama
Öz şefkat
Stres
Uyumak
Ağrı
Endişe
Depresyon
Uykusuzluk
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
Dikkatli An
Bir molaya mı ihtiyacınız var? Hızlı bir şekilde sakinleşmek için bu ücretsiz 3 dakikalık meditasyonu deneyin  veya  kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak başka bir meditasyon bulmak için rehberli meditasyon kütüphanemizden seçim yapın.

Her Gün Nasıl Meditasyon Yapılır
Meditasyonun faydalarını elde etmenin en iyi yolu  onu günlük rutininize dahil etmek ve her gün uygulamaktır. Dr. Soffer, uygulamaya devam ederseniz faydalarının çok büyük olabileceğini söylüyor.

İşte günlük meditasyonu bir alışkanlık haline getirmenin yolları:

Küçük başlayın:  Her gün sadece birkaç dakikayla başlayabilirsiniz. Beş dakikalık meditasyon bile faydalı olabilir. Daha rahat hale geldikçe, daha uzun seanslara doğru ilerleyebilirsiniz.
Sizin için uygun bir zaman bulun:  Sabahın erken saatleri, öğle tatiliniz veya yatmadan önce olsun, sizin için en uygun günün belirli bir saatini seçin. Tutarlılık, bir alışkanlık oluşturmaya yardımcı olur.
Sessiz bir yer seçin:  Rahatça oturabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin. Verandanızdaki bir salıncak, odanızdaki rahat bir sandalye veya hatta ofisinizdeki sessiz bir köşe olabilir.
Ortamı ayarlayın:  İsterseniz meditasyon seansınızın ortamını, ışıkları kısarak, rahatlatıcı bir müzik çalarak ve kokulu bir mum yakarak ayarlayabilirsiniz.
Bir niyet belirleyin:  Meditasyona başlamadan önce, uygulamanız için net bir niyet veya hedef belirleyin. Bu, stresi azaltmak, odaklanmayı artırmak veya sadece yoğun gününüzden bir mola vermek olabilir.
Rehberli bir meditasyon programı kullanın:  Meditasyona yeni başladıysanız ve nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, sizi adım adım yönlendiren rehberli bir meditasyon programıyla başlamak daha kolay olabilir. Çevrimiçi olarak birçok ücretsiz program mevcuttur; ihtiyaçlarınıza ve programınıza en uygun olanı seçebilirsiniz.
Nefesinize odaklanın:  Nefesinizi kullanarak sizi şimdiki zamana bağlayın. Zihniniz başka şeylere kayarsa, odağınızı nazikçe nefesinize geri getirin.
Uygulama üzerine düşünün:  Bitirdikten sonra, seansınız üzerine düşünmek için bir an ayırın. Ne hissettiniz ve öğrendiniz? İsterseniz düşüncelerinizi bir günlüğe yazabilirsiniz.
Kendinize karşı sabırlı olun:  Yeni bir alışkanlık edinmek zaman alır. Bu yolculukta kendinize karşı sabırlı olun. Zihniniz dağılırsa veya bir günü kaçırırsanız hayal kırıklığına uğramayın. Bazı günler daha kolay olacak ve diğerleri daha zor olacak.
Deneyebileceğiniz Örnek Meditasyonlar
Eğer meditasyona başlamak istiyorsanız deneyebileceğiniz birkaç tür şunlardır.

Nefes Farkındalığı Meditasyonu
Nefes farkındalığı meditasyonu basitçe dikkatinizi nefesinize odaklamayı içerir. İşte nasıl yapılacağı:

Rahat bir şekilde oturun ve gözlerinizi kapatın.
Derin nefesler alarak dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın burnunuzdan içeri girme, midenizi doldurma ve tekrar dışarı çıkma şekline dikkat edin.
Dikkatiniz dağılırsa, onu nazikçe nefesinize geri getirin.
Bunu istediğiniz kadar uzun süre yapın. Bitirdiğinizde gözlerinizi yavaşça açın.
Vücut Tarama Meditasyonu
Vücut tarama meditasyonu, dikkatinizi vücudunuzun her bir bölümüne getirmeyi ve her birini bilinçli olarak gevşetmeyi içerir. İşte nasıl yapılacağı:

Sırt üstü uzanın ve gözlerinizi kapatın.
Dikkatinizi ayak parmaklarınıza getirin, onlara nefes alın ve onları gevşetin. Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan hissettiğiniz tüm hisleri fark edin.
Odak noktanızı yavaşça ayaklarınıza, ayak bileklerinize, baldırlarınıza, dizlerinize, uyluklarınıza ve başınızın tepesine kadar getirin.
Vücudunuzun tamamını taradıktan sonra birkaç derin nefes alın ve gözlerinizi açın.
Sevgi-Şefkat Meditasyonu
Sevgi dolu nezaket meditasyonu, kendinize, sevdiklerinize ve etrafınızdaki dünyaya nazik düşünceler göndermeyi içerir. İşte nasıl yapılacağı:

Rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.
Kendinize şefkat gönderin. Sessizce şunu tekrarlayabilirsiniz: "Mutlu olayım. Sağlıklı olayım. Güvende olayım."
Sevdiklerinize karşı şefkat gösterin. Sevdiğiniz birini düşünün ve şunu tekrarlayın: "Mutlu olasın. Sağlıklı olasın. Güvende olasın."
Nezaketi başkalarına doğru genişletin. Bu dilekleri yavaş yavaş tarafsız bir kişiye, zorluk çektiğiniz birine ve en sonunda tüm canlılara doğru genişletin.
Yürüyüş Meditasyonu
Eğer hareketsiz oturmayı zor buluyorsanız ve hareketi tercih ediyorsanız, yürüyüş meditasyonu sizin için uygun olabilir. İşte nasıl yapacağınız:

Rahatça ileri geri yürüyebileceğiniz sessiz bir alan bulun.
Yavaşça yürüyün ve ayaklarınızın yerle temas ettiği anda oluşan hislere dikkat edin.
Nefesinizi adımlarınıza göre koordine edin, her adımda nefes alıp verin.
Aklınıza gelen düşünceleri fark edin, onları bırakın ve odağınızı yürümeye geri döndürün.
Alanınızın sonuna ulaştığınızda arkanızı dönün ve dikkatli bir şekilde yürümeye devam edin.
İşiniz bittiğinde durun, birkaç derin nefes alın ve deneyiminizi düşünün.
Önemli Noktalar
Meditasyon yüzeysel olarak basit görünse de, beyin üzerindeki etkisi oldukça derindir. Bunu günlük rutininize dahil etmek dikkatinizi, hafızanızı, ruh halinizi ve stres seviyenizi iyileştirebilir. Günde sadece birkaç dakikayla yavaşça başlayabilir, zamanla daha uzun seanslara doğru ilerleyebilirsiniz. Sadece düzenli olmak için elinizden geleni yapın!

Orijinal olarak verywellmind DAN yayınlanmıştır .

Bu konuyu yazdır

  Mindfulness (Farkındalık) Meditasyonu: Adım Adım Doğru Uygulama Rehberi
Yazar: Mucize'm - 04-01-2025, 03:21 PM - Forum: Doğal Yaşam ve Sağlıklı Yaşam Tarzı - Yorum Yok

Mindfulness (Farkındalık) Meditasyonu: Adım Adım Doğru Uygulama Rehberi

Mindfulness meditasyonu, anı bilinçli ve yargısız bir şekilde fark etme pratiğidir. Bilimsel araştırmalar, düzenli uygulamanın stresi azalttığını, odaklanmayı güçlendirdiğini ve duygusal denge sağladığını gösteriyor. İşte doğru şekilde uygulamak için basit adımlar:

1. Hazırlık: Ortam ve Pozisyon
Sessiz bir yer seçin: Telefonunuzu sessize alın, dikkat dağıtıcıları uzaklaştırın.
Rahat bir pozisyon alın:
Oturarak: Dik bir sandalyede veya lotus pozisyonunda (bağdaş kurarak) oturun. Beliniz dik, eller dizlerinizde.
Uzanarak: Sırtüstü yatabilirsiniz, ancak uykuya dalmamak için dikkatli olun.
Gözler: Hafifçe kapatın veya önünüzdeki bir noktaya odaklanın.
2. Nefesle Başlama (5 Dakika)
Doğal nefesinizi izleyin: Burnunuzdan nefes alıp verirken, havanın giriş-çıkışını hissedin.
Dikkatinizi nefese odaklayın:
Karnınızın yükselişini ve alçalışını,
Burun deliklerinizdeki serin ve sıcak hava akışını gözlemleyin.
Zihin dağılırsa: Düşünceler gelirse, yargılamadan nefese geri dönün.
"Nefes, zihnin anı yakalamasını sağlayan bir çapadır." – Thich Nhat Hanh

3. Beden Tarama (5-10 Dakika)
Mindfulness’ın önemli bir parçası, bedensel farkındalık geliştirmektir:

Ayak parmaklarınızdan başlayarak başınıza kadar tüm vücudu tarayın.
Her bölgedeki hisleri yargılamadan gözlemleyin:
Gerginlik, sıcaklık, karıncalanma, ağrı…
"Burada bir sertlik var" gibi nötr gözlemler yapın.
Gevşemeye çalışmayın, sadece fark edin.
4. Düşünce ve Duyguları İzleme (5 Dakika)
Zihninizde beliren düşünceleri bir bulut gibi izleyin:
"Şu an ‘yarınki toplantı’ düşüncesi geçiyor" deyin.
Duyguları etiketleyin:
"Şu anda endişe hissediyorum" (kendinizi eleştirmeden).
Kendinize şunu hatırlatın:
"Düşünceler gerçek değil, sadece zihnin geçici ürünleri."
5. Günlük Hayatta Mindfulness (Mini Pratikler)
Yemek yerken: Lokmaların tadını, dokusunu fark edin.
Yürürken: Her adımda ayağın yere değmesini hissedin.
Duş alırken: Suyun sıcaklığını ve teninize değişini gözlemleyin.
Sık Yapılan Hatalar ve Çözümleri
❌ "Zihnim hiç susmuyor, başarısızım."
✅ Çözüm: Zihnin dağılması normaldir. Önemli olan fark edip nazikçe nefese dönmektir.

❌ "Çok sıkılıyorum."
✅ Çözüm: Süreyi 3-5 dakikayla başlatın, zamanla artırın.

❌ "Uyuyakalıyorum."
✅ Çözüm: Oturarak meditasyon yapın veya gözlerinizi hafif açık tutun.

Bilimsel Faydalarını Hatırlayın!
Stres: Kortizol seviyesini %30’a kadar düşürür (Harvard, 2018).
Odaklanma: 2 haftada dikkat süresini uzatır (Journal of Neuroscience).
Duygusal denge: Beynin sol prefrontal korteksini güçlendirir (Richard Davidson).
Başlangıç Tavsiyesi:

Her gün 5-10 dakika ile başlayın.
Rehberli meditasyon uygulamaları (Headspace, Waking Up) kullanabilirsiniz.
"Mindfulness, yaşadığın anı kaçırmadan hayatı hissetmektir." – Jon Kabat-Zinn

(Kaynak: Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi Mindfulness Merkezi)

Bu konuyu yazdır

  Hangi Meditasyon Türü En Etkilidir?
Yazar: Mucize'm - 04-01-2025, 03:20 PM - Forum: Doğal Yaşam ve Sağlıklı Yaşam Tarzı - Yorum Yok

Hangi Meditasyon Türü En Etkilidir?

Meditasyonun etkililiği, kişinin ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre değişir. Ancak bilimsel çalışmalar, bazı meditasyon türlerinin belirli alanlarda daha güçlü faydalar sağladığını gösteriyor. İşte en etkili meditasyon teknikleri ve hangi amaçlar için uygun oldukları:

1. Mindfulness (Farkındalık) Meditasyonu
En çok araştırılan meditasyon türüdür.

Etkili olduğu alanlar: Stres azaltma, kaygı kontrolü, odaklanma, depresyonla mücadele.
Bilimsel kanıt: Harvard araştırmaları, 8 haftalık mindfulness uygulamasının beyinde gri maddeyi artırdığını ve amigdala (stres merkezi) aktivitesini azalttığını gösteriyor.
Kimler için uygun? Günlük stres yönetimi, zihinsel berraklık isteyenler.
2. Transandantal Meditasyon ™
Mantralarla yapılan derin bir rahatlama tekniği.

Etkili olduğu alanlar: Yüksek tansiyon, kalp sağlığı, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB).
Bilimsel kanıt: American Heart Association, TM’nin kan basıncını düşürdüğünü ve kalp krizi riskini %48 azalttığını belirtiyor.
Kimler için uygun? Derin gevşeme ve fiziksel sağlık odaklı kişiler.
3. Vipassana Meditasyonu
Budist kökenli, içgörü odaklı bir teknik.

Etkili olduğu alanlar: Duygusal denge, öfke kontrolü, bağımlılıklarla mücadele.
Bilimsel kanıt: Hindistan’daki Vipassana araştırmaları, bu tekniğin dopamin duyarlılığını artırarak bağımlılıkları azalttığını gösteriyor.
Kimler için uygun? Duygusal farkındalık ve uzun vadeli zihinsel dönüşüm isteyenler.
4. Sevgi-Dostluk Meditasyonu (Metta)
Şefkat ve pozitif enerji yaymayı amaçlar.

Etkili olduğu alanlar: Sosyal kaygı, önyargılar, yalnızlık hissi.
Bilimsel kanıt: Journal of Happiness Studies’te yayınlanan bir çalışma, Metta meditasyonunun öfke ve kin duygularını %30’a varan oranda azalttığını ortaya koydu.
Kimler için uygun? İlişkilerinde daha şefkatli olmak isteyenler.
5. Beden Tarama Meditasyonu (Body Scan)
Vücuttaki gerginliği fark etmeye dayalı.

Etkili olduğu alanlar: Kronik ağrı, uykusuzluk, bedensel farkındalık.
Bilimsel kanıt: Pain Medicine Journal’da yayınlanan bir makale, beden tarama meditasyonunun fibromiyalji ağrılarını %25-40 oranında hafiflettiğini gösterdi.
Kimler için uygun? Fiziksel rahatsızlıkları veya uyku problemi olanlar.
6. Hareketli Meditasyonlar (Yoga, Tai Chi, Qigong)
Fiziksel hareketle zihni sakinleştiren teknikler.

Etkili olduğu alanlar: Denge, esneklik, kronik yorgunluk.
Bilimsel kanıt: Journal of Alternative Medicine’da yayınlanan bir çalışma, Tai Chi’nin yaşlılarda düşme riskini %45 azalttığını kanıtladı.
Kimler için uygun? Hareketsiz meditasyon yapmakta zorlananlar.
Hangi Meditasyon En İyisi?
✅ Stres için: Mindfulness veya TM
✅ Kaygı için: Vipassana veya Metta
✅ Fiziksel sağlık için: Transandantal Meditasyon veya Yoga
✅ Ağrı yönetimi için: Beden tarama
✅ Odaklanma için: Mindfulness

Sonuç: "En etkili meditasyon" diye bir şey yoktur; hedefinize göre en uygun olanı seçmelisiniz. Düzenli uygulama, her tür meditasyonun etkisini artırır.

Başlangıç için öneri: Günde 10 dakika mindfulness ile başlayıp, ihtiyacınıza göre diğer teknikleri deneyebilirsiniz.

(Not: Ciddi psikolojik rahatsızlıklarda bir uzmana danışılmalıdır.)

Bu konuyu yazdır

  Meditasyon Yapmak Sağlığa İyi Gelir mi?
Yazar: Mucize'm - 04-01-2025, 03:19 PM - Forum: Doğal Yaşam ve Sağlıklı Yaşam Tarzı - Yorum Yok

Meditasyon Yapmak Sağlığa İyi Gelir mi?
Meditasyon Yapmak Sağlığa İyi Gelir mi? Bilimsel Kanıtlar ve Faydaları

Meditasyon, binlerce yıldır ruhsal ve zihinsel dengeyi sağlamak için kullanılan bir uygulamadır. Modern tıp ise son yıllarda meditasyonun fiziksel ve psikolojik sağlık üzerindeki etkilerini bilimsel olarak incelemeye başladı. Yapılan araştırmalar, düzenli meditasyonun stres azaltmadan bağışıklık sistemini güçlendirmeye kadar birçok faydası olduğunu gösteriyor.

1. Stres ve Kaygıyı Azaltır
Meditasyonun en bilinen faydası, stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürmesidir. Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, 8 haftalık mindfulness (farkındalık) meditasyonu uygulayan katılımcıların beyinlerinde stresle ilişkili amigdala bölgesinin küçüldüğü gözlemlendi. Ayrıca, Journal of Clinical Psychology’de yayınlanan bir meta-analiz, meditasyonun anksiyete bozukluklarını azaltmada etkili olduğunu ortaya koydu.

2. Odaklanma ve Hafızayı Güçlendirir
Meditasyon, prefrontal korteksi (beynin karar verme ve odaklanma merkezi) güçlendirir. UCLA’da yapılan bir araştırma, düzenli meditasyon yapan kişilerin gri madde yoğunluğunun arttığını ve bilişsel gerilemenin yavaşladığını gösterdi. Ayrıca, Journal of Cognitive Enhancement’da yayınlanan bir çalışma, meditasyonun dikkat süresini uzattığını ve çalışma belleğini geliştirdiğini kanıtladı.

3. Kalp Sağlığını Destekler
American Heart Association, meditasyonun kan basıncını düşürerek kalp hastalığı riskini azalttığını belirtiyor. 2017’de yapılan bir araştırmada, transandantal meditasyon uygulayan kişilerde kalp krizi riskinin %48 oranında azaldığı tespit edildi.

4. Ağrıyı Yönetmeye Yardımcı Olur
Wake Forest Üniversitesi’nde yapılan bir deney, meditasyon yapan katılımcıların ağrıyı %40 daha az hissettiklerini gösterdi. Bunun nedeni, meditasyonun beynin ağrı işleme merkezlerini (talamus ve insula) etkilemesidir.

5. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Wisconsin Üniversitesi’nin çalışmasına göre, mindfulness meditasyonu yapan kişilerde antikor üretiminin arttığı ve grip aşısına verilen yanıtın daha güçlü olduğu görüldü.

6. Uyku Kalitesini Artırır
JAMA Internal Medicine’de yayınlanan bir araştırma, meditasyonun uykusuzlukla mücadelede etkili olduğunu gösterdi. Katılımcılar, meditasyon sayesinde daha hızlı uykuya daldı ve uyku kaliteleri arttı.

Sonuç: Meditasyon Neden Herkes İçin Faydalı?
Bilimsel olarak kanıtlanmış birçok faydası vardır.
Günde sadece 10-15 dakika ayırarak zihinsel ve fiziksel sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Ücretsiz ve her yerde yapılabilir.
Eğer stres, uykusuzluk, odaklanma sorunları veya kronik ağrı yaşıyorsanız, meditasyonu günlük rutininize eklemeyi deneyebilirsiniz. Başlangıç için derin nefes teknikleri veya rehberli meditasyon uygulamaları kullanabilirsiniz.

"Zihninizi kontrol edebilirseniz, hayatınızı da kontrol edebilirsiniz." – Buddha

(Bu makale, bilimsel araştırmalara dayalı olup yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kronik rahatsızlığı olanlar doktor tavsiyesi almalıdır.)

Bu konuyu yazdır

  Mucize'm - Kullandıklarım
Yazar: Mucize'm - 03-29-2025, 11:27 AM - Forum: Kullandıklarımız - Yorumlar (1)

Mucize'm - Kullandıklarım
83cqahg.png thliwdd.png qu04518.png
1puym6a.png
sk3eatc.png
gydndi7.png
6sqob8o.png
kt90vhx.png
6lmxqqg.png
8wg9oe4.png

Bu konuyu yazdır

  Düşünce Gücüyle Tedavi
Yazar: Mucize'm - 03-27-2025, 12:47 AM - Forum: Beden & Zihin Sağlığı - Yorum Yok

Düşünce Gücüyle Tedavi

Düşünce Gücüyle Tedavi
“En iyiye layığım ve en iyiyi kabul ediyorum, şimdi…”
Yukarıdaki olumlu ifadenin sizin için doğru olmasını istiyorsanız, aşağıdaki cümlelerin doğruluğuna inanmamalısınız…
* Para ağaçta yetişmiyor
* Para pistir, kirlidir
* Fakirim ama kalbim temiz ve iyiyim
* Zengin insanlar sahtekardır
* Asla çok parası olan bir insan olamayacağım
* Asla istediğim bir iş de çalışamayacağım
* Fakir insanın şansı yoktur
* Dürüst insanlar zengin olamazlar
* Herkes benden önce gelir
* Bu kadar yüksek ücret talep edemem
* Layık değilim
* Çok paralı olmak kim, ben kim
* Bankada ne kadar param olduğunu kimseye söyleme
* Asla ödünç para vermem
* Damlaya damlaya göl olur
* Her an parasız kalabilirim
* Ancak çok çalışarak para kazanılır
* Paramı kötü gün için saklıyorum
* Hep borç içindeyim
* Ailem de fakirdi, ben de fakirlikten kurtulamayacağım
* Para dediğin geldiği gibi gidiyor
Bu inançlardan kaçı sizde var? Bunlara inanmanın size bolluk ve zenginlik getireceğini mi düşünüyorsunuz?
Bunlar eski sınırlı düşüncelerdir. Belki de ailenizin veya toplumun genel para hakkındaki düşünceleridir. Aile inançlarını bilinçli olarak değiştirmedikçe hap bizimle kalırlar. Bu olumsuz düşünce kalıpları her nereden geliyorsa gelsin zengin olmak istiyorsanız bunları bilincinizden temizleme ve atmalısınız.
Bana göre, gerçek zenginlik kendinle barışık olmakla başlar. Bu aynı zamanda istediğiniz şeyi istediğiniz zamanda yapma özgürlüğüdür. Asla sahip olduğunuz para miktarı değildir, bu bir zihin durumudur. Zengin veya fakir olmanız aklınızdaki düşüncelerin dışavurumudur.
▪️Layık Olmak (Hak Etmek)
Zengin olmaya “layık değilim” diye düşünüyorsak, bol para kucağımıza bile düşse, bir şeklide onu reddederiz veya göremeyiz. Şu örneğe bakın; Kurslarıma katılan bir öğrencim, gelirini çoğaltmak üzerinde çalışıyordu. “İnanamıyorum. Ben hiçbir şey kazanamam” deyip duruyordu. Bu olayın onun değişen bilincinin yansıması olduğunu biliyorduk. Ama o hala hak etmediğini düşünüyordu. Ertesi hafta bacağını kırdığı için derse gelemedi. Doktor masrafları beş yüz dolar tutmuştu. Yeni “bolluk bilincine” doğru yol almaktan korkmuştu, layık olmadığını düşünüyordu ve kendini bu şekilde cezalandırmıştı.
Gelirimizi arttırma üzerinde yoğunlaşıyorsak, borçlarınızı düşünmeyin. Yetmezlik ve borçlar üzerinde yoğunlaşırsanız, daha çok borç ve darlık yaratırsınız. Evrende sonsuz kaynak var. Bunu anlamaya başlayın. Açık bir gecede gökyüzündeki yıldızları, bir avuç kum tanelerini, ağacın tek bir dalındaki yaprakları cama vuran yağmur damlalarını, domatesin içindeki çekirdekleri saymaya kalkın. Her çekirdek, üzerinde çok sayıda domates olan bir domates fidesini yaratma gücünü içinde taşıyor. Sahip olduğunuz şeyler için şükredin, çoğaldıklarını göreceksiniz. Hayatımdaki herşeye sevgimle şükranlarımı sunmak hoşuma gidiyor. Evimi, suyumu, elektriğimi, telefonumu, mobilyamı, giysilerimi, arabamı, işimi, paramı, arkadaşlarımı, görme, hissetme, dokunma, tatma, yürüme ve bu gezegenden zevk alma yeteneğini…
Kendi yetmezlik ve sınırlılık inancımız, bizi sınırlayan tek şeydir. Sizi hangi inancınız sınırlıyor? içsel sesinize daima güvenin bu konuda o size yardımcı olacaktır. Örneğin; sadece başkalarına yardım etmek için mi paranızın olmasını istiyorsunuz? O zaman da kendinizin değersiz olduğunu söylüyorsunuzdur.
Şimdi bolluğu, zenginliği reddetmediğinizden emin olun. Arkadaşınız sizi yemeğe davet ediyorsa, zevk ve sevinçle kabul edin. Arkadaşınızla sadece davet “değiş tokuşu” yapıyor olduğunuzu hissetmeyin. Biri size hediye veriyorsa, nezaketle kabul edin. Kullanamayacağınız bir hediye ise başka birisine verin. Bırakın, şeyler sizden akarak geçsin ve bunu sürdürün. Gülümseyerek “teşekkür ederim” deyin.
▪️Yeni İçin Yer Açın
Yeni için yer açın. Buzdolabınızı temizleyin, kenarda köşede alüminyum kağıda sarılmış küçük küçük yiyecek parçalarını atın. Gardrobunuzu temizleyin, son altı ayda kullanmadığınız eşyalarınızı ayıklayın. Bir yıl içinde kullanmadıklarınızı kesinlikle evinizden dışarı atın. Satın, değiştirin, verin, atın. Tıkış tıkış bir gardrop tıkış tıkış zihin demektir. Dolaplarınızı temizlerken “zihnimin dolaplarını temizliyorum” deyin. Evren sembolik davranışları sever.
“Evrendeki bolluk, herkesin faydalanabilmesi için hazır ve sınırsız” kavramını ilk duyduğumda, çok saçma bir şey diye düşündüm. “Tüm şu fakir insanlara bak dedim” dedim. “Kendi çektiğin ekonomik sıkıntılara bak”, “Fakirlik sadece senin bilincinde olan bir inançtır” diye verilen yanıt, beni daha da kızdırdı. Fakirliğimin tek sorumlusunun kendim olduğunu anlamam ve kabul etmem için yılların geçmesi gerekti. “Değersizim” “Hak etmiyorum” “Para zorluklarla kazanılıyor” “Özel yeteneklere ve niteliklere sahip değilim” benim inançlarımdı. Bu inançlarım “yokluk bilinci”ne takılıp kalmama neden oluyordu.
▪️PARA KAZANMAK ÇOK KOLAYDIR !
Bu cümleye nasıl tepki gösteriyorsunuz? İnanıyor musunuz? Kızgın mısınız? İlginizi çekmiyor mu? İçinizden bu okuduklarınızı unutmanız gerektiği ve saçma oldukları mı geçiyor? Bu tepkilerden her hangi birini veriyorsanız, İYİ ! hem de çok iyi çünkü içinizde derin bir noktaya dokundum, gerçeğe engel koyduğunuz noktaya. Bu nokta üzerinde çalışmalısınız. Artık kendinizi paranın ve iyiliklerin size doğru akış potansiyellerine açmaya hazırsınız demektir.
▪️Faturalarınızı Sevin
Parasal endişelerimize ve faturalarınız için kaygılarınıza bir son vermemiz şarttır. Çoğu insan faturalara kaçınılması gereken bir ceza olarak bakıyor. Faturalar ödeme yeteneğimizin bir kanıtıdır. Size krediyle mal ya da hizmet verenler, bunları ödemeye parasal gücünüzün yeteceğini varsayıyorlar. Evime gönderilen her bir faturaya sevgimle şükrederim. Yazdığım her çekin üzerine sevgiyle bir öpücük kondururum. Borçlarınızı kızgınlıkla öderseniz, paranın size geri gelmesi zorlaşır. Sevgi ve sevinçle öderseniz, bolluk kanalının özgürce akmasını sağlarsınız. Paraya arkadaşınızmış gibi saygılı davranın, cebinize buruşturup tıktığınız bir şey olarak değil.
Güvenceniz olan işiniz, banka hesabınız, yatırımlarınız, aileniz, eşiniz değildir. Güvenceniz, her şeyi yaratan kozmik güçle bağlantı kurma yeteneğinizdir. Bedenimde nefes alan içimdeki gücün, aynı kolaylıkla tüm gereksinimlerimi sağlayan güçle aynı olduğunu düşünüyorum. Evrende herşey bol ve çeşit çeşittir. Gereksinme duyduğumuz herşeyle donanmak, bizim yaşam hakkımızdır…
Bu düşüncenin tam tersine inanmayı seçmedikçe.
▪️Başkalarının İyi Şansına Sevinin
Sizden daha çok şeye sahip olan kişilere öfke ve kıskançlık duyarak, kendi kısmetinizi geciktirmeyin. Başkalarının paralarını nasıl harcamayı seçtiklerini eleştirmeyin. Sizi ilgilendirmez. Her insan kendi bilincinin yasalarına tabidir. Siz kendi düşüncelerinize bakın. Başkalarının talihli oluşuna sevinin. Herşeyin herkes için yeterli miktarda olduğunu bilin.
Bahşiş verme konusunda cimri misiniz? Hademeleri aşağılıyor musunuz? Bayramlarda bekçileri, kapıcıları ve işyerindeki hademeleri harçlık vermemek için görmezden mi geliyorsunuz? Mecbur olmadığınız halde sırf birkaç lira ucuz diye daha kötü sebzeleri mi satın alıyorsunuz? Daima menüdeki en ucuz şeyi mi ısmarlıyorsunuz?
“Arz ve talep” yasası vardır. Önce verin. İhtiyacınız olduğunda para bir şekilde size gelecek yolu bulur. En fakir aile bile bir cenaze için gerekli parayı biraraya getirebilir.
▪️İmgeleme – Bolluk Okyanusu
Zenginlik bilinciniz paraya bağlı değildir; paranın size doğru akışı zenginlik bilincinize bağlıdır. Kendinizi daha çoğuna layık gördüğünüzde, daha çoğu size gelecektir.
Deniz kıyısında okyanusun sonsuzluğuna bakıp, bu bolluk okyanusunda istediğim kadar payım olduğunu imgelemeyi çok seviyorum. Elinize bakın ve ne tür bir kap tuttuğunuzu görün. Küçük bir çay kaşığı mı? Elek mi? Kağıt bardak mı? Testi mi? Kova mı? Küvet mi?…yoksa bu bolluk okyanusuna bağlı bir boru hattınız mı var?
Etrafınıza bakın. Tüm insanlar ellerinde ne tür bir kap tutarlarsa tutsunlar, herkese bol bol yetecek kadar okyanus suyu var. Kimsenin suyunu çalmak zorunda değilsiniz, kimse de sizin suyunuzu çalamaz. Okyanusu kupkuru bir hale getirmemiz imkansızdır. Kabınız sizin bilincinizdir, daima daha büyük bir kapla değiştirilebilir. Bu çalışmayı daha sık yapın, genişleme ve sınırsız arz duygusunu hissedin.
▪️Kollarınızı Açın
Günde en az bir kez kollarımı yana açarak oturur ve “Evrendeki tüm iyiliklere ve bolluğa açığım” derim. Bu, bana genişleme duygusunu verir.
Evren bana sadece bilincimde olan şeyleri verebilir ve bilincimde DAİMA daha çok şey yaratabilirim. Bilinç kozmik banka gibidir. Kendi yaratma yeteneğimin farkındalığını arttırmak için zihinsel yatırımlar yaparım. Meditasyon, olumlu ifadeler ve onaylayıcı düşünceler, imgeleme, zihinsel yatırımlardır. Günlük yatırım yapma alışkanlığını kazanmalıyız.
Daha çok paraya sahip olmak yeterli değildir. O paradan zevk almayı da bilmek gerekir. Kendinize paradan zevk alma izni veriyor musunuz? Vermiyorsanız, niye? Paranın bir kısmı sırf zevk için kullanılmalıdır. Geçen hafta paranızdan zevk aldınız mı? Neden almadınız? Hangi eski inancınız size “dur” diyor? Bırakın gitsin.
Para hayatınızda ciddiye alınacak bir konu olmamalı. Paraya ait olduğu açıdan bakın. Para bir değiş-tokuş aracıdır. Hepsi bu kadar. Eğer paraya ihtiyacınız olmasaydı neler yapardınız ve nelere sahip olurdunuz? Para kavramı üzerindeki düşüncelerimizi kökünden sarsmaya gereksinimimiz vardır.
“Değişmeye hazırım” “Eski olumsuz inançlarımı bırakmaya hazırım” Bu iki olumlu ifadeyle sıkça çalışmalıyız. Çünkü zenginlik yaratmaya başlamak için önce zihnimizde yer açmamız gerekiyor. “Sabit gelir” zihniyetinden de vazgeçmeliyiz. sabit maaş veya aylık gelir gibi tek yolda ısrar ederek sınırlamayın. Maaş veya aylık gelir bir KANALDIR, KAYNAĞINIZ DEĞİLDİR. İhtiyaçlarınız tek bir kaynaktan karşılanıyor..
Sonsuz sayıda kanal vardır. Kendimizi onlara açık tutmalıyız. İhtiyacımızın çeşitli kanallar aracılığıyla karşılanabileceğini bilincimizde kabul etmeliyiz. Cadde de yürürken yerde bir madeni para bile bulduğumuzda, kaynağa teşekkür edelim. Miktar küçük olabilir ama yeni kanalların açılmaya başladığının göstergesidir.
“Yeni gelir yollarına açığım ve almaya hazırım”
“Şimdi beklediğim ve beklemediğim kaynaklardan gelen gelirler bana ulaşıyor”
“Sınırsız kaynaktan sınırsız yollarla geleni kabul eden sınırsız bir varlığım”
▪️Küçük Yeni Başlangıçlardan Sevinç Duyun
Gelirimizi arttırmak üzerinde çalışırken, ne kadar hak ettiğimiz konusundaki inançlarımız doğrultusunda kazancımızı arttırırız. Bir yazar gelirini arttırma üzerinde çalışıyordu. Olumlu ifadelerden biri “Bir yazar olarak iyi para kazanıyorum”du. Üç gün sonra her zaman kahvaltısını yaptığı kafeye gitti. Bir masaya oturdu ve sayfaları masanın üzerine yayarak çalışmalarına başladı. Restaurant Müdürü yanına geldi “Siz bir yazarsınız değil mi? Benim için biraz yazar mısınız?” diye sordu.
Sonra elinde minik boş karton kartlarla döndü. Her masaya konmak üzere GÜNÜN ÖZEL YEMEĞİ $ 3.95 yazısını yazmasını rica etti. Karşılığında da kahvaltı ücretini almadı. Bu küçük olay bilincinin değişmeye başladığının bir göstergesiydi. Yazar daha sonra çalışmalarını rahatlıkla satıyor hale gelmişti.
▪️Bolluğu Her Yerde Görün
İstediğiniz şeyleri her yerde görün ve onlara sevinçle bakın. Güzel evlere, bankalara, kaliteli dükkanlara bakmaktan zevk alın. Tüm bunların sizin bolluk bilincinizin bir parçası olduğunu bilin. Eğer isterseniz sizin de bunlara sahip olabileceğiniz bilincini geliştirin. Şık kıyafetli kişileri gördüğünüzde “Ne kadar güzel, böylesine bolluk içinde yaşıyorlar. Hepimiz böylesine şık olabiliriz” deyin. Başkalarının sahip olduğu şeylerde gözümüz yok. BİZ KENDİ istediklerimize sahip olmak istiyoruz.
Ama aynı zamanda hiçbir şeyin sahibi de değiliz. Geçici bir süre onları kullanıyoruz. Sonra her şey başkalarına devrediliyor. Bazen bir şey birkaç kuşak boyu aynı ailede kalabilir. Ama eninde sonunda el değiştirecektir. hayatın doğal ritmi ve akışı vardır. Her şey gelir ve gider. Bir şey gittiğinde, daha iyi ve güzel bir şeye yer açtığına inanmalıyız..ki öyledir de.
Her sabah uyanmaktan ve yeni bir güne başlamaktan sevinç duyun. Hayatta olmaktan, sağlıklı olmaktan, arkadaşlarınızın olmasından, yaratıcı olmaktan, yaşam sevincinin canlı bir örneği olmaktan mutluluk duyun. En yüksek farkındalıkla yaşayın. Değişim sürecinizden zevk alın.
Düşünce Gücüyle Tedavi
Louise Hay

Bu konuyu yazdır

  Hangi egzersizler bolluk bilinci için etkilidir?
Yazar: Mucize'm - 03-27-2025, 12:44 AM - Forum: Mucizeler Kulübü – VIP Üyeler İçin Özel Bölüm - Yorum Yok

Hangi egzersizler bolluk bilinci için etkilidir?


Bolluk bilincini geliştirmek için aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:
1. Meditasyon
Amaç: Zihni sakinleştirmek ve olumlu düşüncelere odaklanmak.
Uygulama: Günde en az 10-15 dakika sessiz bir ortamda oturun, derin nefes alın ve bolluk ile ilgili olumlu mantraları tekrarlayın.
2. Görselleştirme
Amaç: İstediğiniz şeyleri zihninizde canlandırmak.
Uygulama: Gözlerinizi kapatın ve hayal ettiğiniz bolluk ve zenginliği canlı bir şekilde görselleştirin. Bu durumu hissetmeye çalışın.
3. Şükran Günlüğü
Amaç: Sahip olduğunuz şeylere odaklanmak.
Uygulama: Her gün en az üç şey için şükredin. Bunlar küçük veya büyük olabilir; önemli olan, minnettarlık hissetmektir.
4. Olumlu Onaylamalar
Amaç: Olumsuz inançları değiştirmek.
Uygulama: Kendinize olumlu cümleler söyleyin. Örneğin, "Hayatımda yeterince bolluk var" gibi ifadeler kullanın.
5. Fiziksel Aktivite
Amaç: Enerjinizi artırmak ve bedeninizi güçlendirmek.
Uygulama: Yürüyüş, yoga veya dans gibi aktiviteler yaparak bedeninizi hareket ettirin. Bu, zihinsel ve duygusal sağlığınıza da katkı sağlar.
6. Hedef Belirleme
Amaç: İstediğiniz şeyler için net hedefler koymak.
Uygulama: Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin. Bu hedeflere ulaşmak için bir plan oluşturun.
Bu egzersizler, bolluk bilincinizi geliştirmek ve hayatınıza daha fazla olumlu enerji çekmek için etkili olabilir.

Bu konuyu yazdır


Online Shopping App
Online Shopping - E-Commerce Platform
Online Shopping - E-Commerce Platform
Feinunze Schmuck Jewelery Online Shopping